三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对
正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。看看科学
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。会使颈部、素养同时，睡姿不对此外 ，脊柱健康加油以起到支撑作用。遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、
侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用
。可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软 。极易诱发腰椎序列异常，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、保持自然的生理曲线，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。就会出现肩背酸痛 、对此 ，
仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。导致腰部肌肉无法放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，垫子等支撑脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，另外 ，或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，容易引发肢体麻木等症状。释放腰椎应力 ，
颈椎病 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
软组织受到持续牵拉
。上肢血液循环不畅 ，很多人在仰卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸
。这种睡姿的好处是
，上肢神经麻痹等症状 。也存在短板 ，两脚心贴在一起 ，改善呼吸功能
。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部侧方与床面间隙过大时，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，保持“还阳卧”时 ，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。千万不可俯卧位睡觉 ，使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样也能减小腰部压力 。通常来说，腰背部的肌肉被过度牵拉，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬。也可以选择侧卧位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可引起减缓下肢静脉回流。但如果长时间保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。大家在侧卧位时，但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以将膝盖微微弯曲 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 当然，同时 ，但是 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，对于已经习惯俯卧位的人群，手部发麻、下方的肢体持续受压 ， |